体質改善の記録

夜遅いヨガレッスンの対策

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こんにちは、さおです。
近々、ナイトヨガ(夜遅いレッスン)を試してみることにしました。
興味のある方は、お付き合い頂けたら嬉しいです(*´∀`*)

この記事で伝えたいこと
  • ナイトヨガ(夜遅めのレッスン)を始めようと思った理由
  • 夜遅いヨガレッスン時の食事対策
  • ヨガレッスンを中心にすることで、生活習慣の見直しをする
さお
さお

はじめましてさんに向けて、
改めて、私のヨガ歴を説明させてください。

私のヨガ歴について
  • ヨガスクール歴5年
    • スポーツジムのスタジオや、ホットヨガの上級クラスに入っています
  • 人よりかなり体が柔らかい
    • 前後開脚(足を前後に広げて床につく)や、三点倒立(逆立ち)などが出来ます
  • インストラクターのお誘いを受ける
    • ありがたいことに、スクールから毎年お誘いいただきます
  • 腹筋40回&ヒップリフト40回だけは、毎日欠かさない
    • 痩せ型ではないので、最低限のことを毎日します

ナイトヨガを始める理由3つ

理由1:夜遅い&強度の強いレッスンは、通いやすい

温泉旅行に行くと、
温泉の脱衣所等で、お友達や家族等の賑やかな集団と会うことがあります。
ヨガスクールでもそのような雰囲気の時があります。
社会情勢もありますし、やっぱり困る時もあります

圧倒的にその機会が少ないのが、「平日夜&強度の高いクラス」。

基本的に1名でレッスンに参加、シャワー後はサッと帰宅する方が多いです。
私もその1人です。

理由2:パワーヨガ後の爽快感で、ついつい食べすぎる

強度の高いクラスのレッスンを受けて帰宅すると…
ご飯の誘惑に弱い私は、ついつい夜ご飯を食べすぎてしまいます
満腹のまま布団に入って朝を迎えると、胃の調子も良くありません。

それならば、ヨガのレッスン前に食べて、
カロリー消化をすればよいのでは?

ヨガのレッスン前は、何も食べないことが鉄則です
※ゼリー飲料や、バナナ、スポーツドリンク低度は可能

実は、最近お昼ごはんを疎かにしていました。
理由は、お腹がはるのが嫌だったり、ゆっくりお家で食べたかったり。

  1. 甘い焼き菓子2個
  2. バナナ2本
  3. 小さなおにぎり1個とみそ汁
さお
さお

お弁当箱、どこ行ったんや。

そして、夜ごはんを食べすぎるという悪循環
そろそろ、抜け出すタイミングが訪れたのかもしれません。

ヨガレッスン前に、何を口に入れるのか?

基本的には、果物・ゆで卵・お味噌汁・プロテインが中心になってくると思います。
ここでは、私のオススメの飲み物を2つ、紹介したいと思います。

手作りの甘酒

私は、甘酒を定期的に作っています。

甘酒は、すぐにエネルギーになりますし、栄養も豊富。
そして、腸内環境を整えてくれる、魔法の飲み物!

小さいスーパーには置いていないことも多く、あっても少量なので、
私は通販で購入しています。

お気に入りは、この麹。
癖のない甘さで、出来たてはこれが一番良い香りだと思います。

私のおすすめの食べ方
  • 牛乳と割って飲む
  • 柑橘系フルーツに浸して食べる
  • 冷凍ブルーベリーをトッピングして食べる
  • フレーバー付きプロテインを混ぜて飲む

気温の低い冬は、寒い部屋で2ヶ月ぐらいでも大丈夫です。
夏は、冷蔵庫での保存をオススメします!※味や匂いの変化に注意してください

手作りのプルーン酢

夏でもオススメなのが、お酢を使った飲み物。
これは、絶対に豆乳で割って飲むのがオススメです!

  • 豆乳が苦手でも、お酢効果で飲みやすくなる
  • ブルーンの甘味で、整腸効果のあるデザート飲料になる
  • 豆乳がレッスン前の空腹を一気に消してくれる

プルーンは食物繊維が豊富で、ポリフェノールも含まれています。
プルーンを細かくする時は、ミキサーでも良いかと思いますが、
私は包丁を使って、みじん切りにしていきます

オシャレに撮影できません。

多少ネチョネチョしますが、大丈夫です。
これぐらい細かくすれば、飲み物に入れた時に引っかからないかと思います
あとは、これを保存容器に入れて、お酢と混ぜるだけ!

お酢の量は、いつも適当です笑
今回は200mlは入れていたと思います、ドロッとしたらOK!

飲みかけで汚い画像ですみません。

豆乳に投入!※寒いギャグみたいになっちゃった…
すると、豆乳がお酢の効果でドロッとしてきます。
これが、コクコク飲めて、美味しいんですよ!

お手軽フルーツ酢を豆乳に混ぜても、良いかもしれませんね。

理由3:寝る前の刺激を無くし、睡眠の質をあげる

寝る前に色々考えたり、作業することがあります。
頭が炎上して、睡眠障害になってしまうことが頻発しています。

この生活習慣を、ひっくり返すことにします

ヨガの後に、料理と食事をする。
洗濯物を畳んだり、翌朝の準備、ブログを書く等の用事をする。
考え事が多くなり、ダラダラと布団の中でスマホと遊ぶ

ヨガの前に、軽食をする。
洗濯物を畳んだり、翌朝の準備、ブログを書く等の用事をする。
さらに歯まで磨き、レッスン後は着替えて布団に入るだけの準備をしておく。

まとめ

ヨガの開始時間次第で
食べ物をきちんと食べて、消化するというリズムが崩れることがあります
その日の自分の気持ちだったり、生理前のお腹の張りだったり、便秘だったり。

生活リズムを整えるには、
ヨガの時間を替えてみることもアリなのではないかと、考えました。

さお
さお

人生って、試し、試し、
いつ正解が見つかるんでしょうか…?

でも20代の自分より、30代の今の自分のほうが私は好きです。
それはやっぱり、自分を知るということが出来てきた気がするからです。
40代になったらもっと好きになるのかな。

そうなれるように、いろんな事を知って、試していきたいと思っています


いつも読んでくれてありがとう。
また遊びに来てくれると嬉しいです★★

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